Was bringt die Sauna?

Wie sinnvoll ist der regelmäßige Saunagang und wie verhalte ich mich eigentlich in der Saunakabine? Alles rund um das Thema Sauna erfährst du hier in unserem Beitrag.

Auswirkungen auf den Körper

> Der Stoffwechsel wird angeregt

Dein Körper arbeitet während des Saunagangs auf Hochtouren. Rein körperlich gerätst du in Stress und Stresshormone werden ausgeschüttet. Aber keine Sorge, in diesem Zusammenhang kann man von einem positiven Stresszustand sprechen. Der Organismus ist jetzt in der Lage ca. 40% mehr zu verstoffwechseln als üblich.

> Dein Herz-Kreislauf-System wird angekurbelt

Die Blutgefäße weiten sich. Dein Herz schlägt schneller, dein Blutdruck steigt. Das Herz muss mehr arbeiten, um die Organe mit ausreichend Blut zu versorgen.

> Saunieren entspannt die Muskeln

Durch die Wärme entspannen die Muskeln. Nach einer anstrengenden Sporteinheit kann die Sauna sogar Muskelkater vorbeugen.

> Stärkung des Immunsystems

Durch den Temperaturanstieg der Hautoberfläche und der Körperkerntemperatur wird das Immunsystem angeregt, Abwehrstoffe zu bilden.

> Ein besseres Hautbild

Dadurch dass die Blutgefäße sich weiten, wird die Haut stärker durchblutet und besser mit Sauerstoff versorgt. Durch die Abkühlung verengen sich die Gefäße wieder. Ein gutes Training für die Haut.
Für Patienten mit Hautkrankheiten, wie Schuppenflechte oder Neurodermitis, ist der regelmäßige Saunagang ratsam.

Aber Achtung! Nach dem Saunagang Deinem Körper den Kälteschock verpassen. Nur dann ist der Saunabesuch auch gesund.

Wie lange sollte ein Saunagang dauern?

Maximal drei Saunagänge pro Tag, 1-2-mal die Woche werden empfohlen. Ein Saunagang sollte ca. 8 – 15 Minuten dauern. Es gibt aber keinen strikten Zeitplan den man hier befolgen muss. In erster Linie solltest Du auf deinen Körper hören.
Nach dem Saunagang erfolgt die Abkühlung. Wer es lieber vorsichtig angehen möchte, kann mit kalten Güssen arbeiten. Beginnend von den Fußgelenken über die Beine und Arme in Richtung Herz. Stattdessen kann man auch den Sprung ins eiskalte Becken wagen. Dies solltest du aber nur machen, wenn Du einen stabilen Kreislauf hast.
Anschließend genießt Du die Ruhephase. Ein bisschen Bewegung an der frischen Luft aber auch Entspannung sind hier angesagt. Die Pause zwischen Deinen Saunagängen sollte ca. 30 – 45 Minuten betragen.

Wie verhalte ich mich in der Sauna?

Nimm ein ausreichend großes Handtuch mit in die Saunakabine. Aus hygienischen Gründen sollte dein Körper die Holzbänke nicht berühren. Generell sollte man ohne jegliche Bekleidung in die Sauna gehen. Der Stoff behindert den Prozess und es gilt sogar oft als unhygienisch. Solltest Du Hemmungen haben nackt zu Saunieren, kannst du ein zweites Handtuch zum Bedecken mitnehmen.  
Für Saunaneulinge ist die mittlere oder untere Ebene in der Kabine am besten geeignet, da hier die Temperaturen etwas geringer sind. Generell sollte das Betreten der Sauna relativ zügig erfolgen, damit nicht so viel Hitze entweicht. Ein leises Begrüßen der Anwesenden ist angemessen. Anstarren oder Bemustern ist ein No-Go. Versuche dies also unbedingt zu vermeiden.

Das solltest Du beachten:

• Ausreichend trinken. Durch das Schwitzen verliert dein Körper viel Flüssigkeit.
• Nicht mit leerem Magen oder direkt nach dem Essen in die Sauna gehen. Am besten ein bis zwei Stunden vor dem Saunabesuch die letzte Mahlzeit zu sich nehmen.
• Jeglichen Schmuck abnehmen. Dies kann sonst zu Verbrennungen führen.
• Vorab duschen. Vor dem Saunabesuch gründlich mit Duschgel reinigen.
• Handtuch für die Saunabänke mitnehmen

Kann die Sauna schädlich sein?

Bisher konnten keine gesundheitlichen Schäden durch zu häufiges Saunieren festgestellt werden. Dennoch ist die Sauna für einige Personengruppe nicht geeignet. Solltest du Diabetiker sein oder hast einen Bluthochdruck, spreche vorher mit Deinem Arzt. Auch bei schwangeren Frauen, Kindern oder Senioren ist Vorsicht geboten.
Mit einer Erkältung solltest du ebenfalls nicht in die Sauna gehen.
Generell gilt: Achte immer auf dein Wohlbefinden bevor du die Sauna betrittst.